VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Příprava na maraton, díl 6.: Klid před závodem a trénink po? Opačně

Brno /JAK VYZRÁT NA MARATON/ - Sportovní redaktor Brněnského deníku Rovnost Jaroslav Kára se připravuje na Pražský mezinárodní maraton.

13.4.2011
SDÍLEJ:

Sportovní redaktor Brněnského deníku Rovnost Jaroslav Kára se připravuje na Pražský mezinárodní maraton.Foto: DENÍK/Drahomír Stulír

Díl 6.

Přemýšlím, zda už je některý z devíti a půl tisíce přihlášených běžců na Pražský maraton nervózní. No, pokud mají přihlášku za patnáct set korun jako já a necítí se, pak se není co divit. Každopádně mám týden po půlmaratonu a čtyři týdny do startu, ideální chvíle už také podle vlastních zkušeností zprostředkovat rady odborníků začínajícím běžcům.

Pokud se do maratonské distance, kterou jako první olympijský vítěz v roce 1896 ovládl Řek Spyridon Louis, pouští atletičtí benjamínci, doporučuje se začátek s půlročním předstihem. „Záleží na výchozí úrovni každého běžce, ale v případě absolutních nováčků se jako ideální trénink považuje výběh čtyřikrát až pětkrát týdně. Za sedm dní by měl člověk naběhat šedesát až osmdesát kilometrů, aby na něm maraton nezanechal žádné stopy. Je možné jej zdolat i bez přípravy, ale pro organismus jde o enormní zátěž, která na dlouho přináší následky,“ upozorňuje renomovaný kondiční odborník Jan Cacek z Fakulty sportovních studií Masarykovy univerzity v Brně.

U mě osobně nejde o start zcela od nuly, protože jako absolvent sportovky, fotbalista, ale na střední škole také mílař jsem s přípravou na maraton nezačínal od píky. Kvůli pracovnímu vytížení a možná i přehnanému sebevědomí tedy doufám, že mi postačí dva až tři dny v týdnu, jejichž součet před „pražskou štvanicí“ udělá tři měsíce.

Na víc jsem se necítil, aby se ze mě zároveň nestal asketa. Hodinové výběhy, které ve výsledku znamenají deset až dvanáct nastřádaných kilometrů za jednotku snad budou dostačující. Není ovšem na škodu sem tam určitý úsek pojmout frekvenčněji.

Vím, že se traduje, aby vrcholná vzdálenost při tréninku nedosáhla závodní kilometráže. Možná i kvůli psychice, protože kdybych si vyzkoušel, co mě čeká, nikdo mě na start nedostane. Jako test výkonnosti jsem minulý týden pojal půlmaraton. „Maratonci sice běhají třicítky, ale v přípravě bych nepřekračoval vzdálenost půlmaratonu. Doporučuju pouhým volným během aspoň jednou týdně zařadit přibližně dvacet kilometrů, aby se tělo adaptovalo na dlouhotrvající zátěž. A řídit se instinktem. Obyčejně se hovoří o krizi okolo pětatřicátého kilometru maratonu, ale u každého běžce nastává individuálně, určitě však přijde. Každý chce závod zabalit po dvou až třech hodinách,“ uklidňuje mě Cacek, který se stará o kondici prvoligových fotbalistů Zbrojovky Brno.

Před pražskou jedenadvacítkou jsem si nechal víc než týdenní odpočinek také kvůli přetrvávající tupé bolesti levého kotníku. Spíš jsem měl zvolit aktivní zábavu s menší objemovou zátěží. „Dva dny před startem maratonu už je vhodné volno, ale předtím tělu neuškodí třeba pět kilometrů k rozklusání. Klid potom,“ opravuje můj přístup Cacek.

Zatímco před Pražským půlmaratonem jsem zvolil zbytečný odpočinek, po doběhnutí a procitnutí z říše divů o nezničitelnosti svého těla jsem naopak chtěl hned trénovat. Na rady odborníka o týdenním klidu jsem nedbal, jenže další přípravu překazily zdravotní potíže. Díky starostlivosti fyzioterapetky Jany Fraňkové sice nejde o nohy, službu však vypověděla jiná část těla. Nepříjemné brnění v břišní krajině, zimnici střídá zvýšená teplota a cesta na toaletu pravidelnější, než sám chci. No, naštěstí potíže odeznívají stejně rychle jako přišly, takže něco snad ještě do 8. května potrénuju.

Autor: Jaroslav Kára

13.4.2011 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Stínily a chránily lidi před hlukem, nakonec se staly obětmi oprav kabelového vedení. Lidi žijící v brněnské Kounicově ulici přišli o čtyři vzrostlé stromy.
2

Stromy skáceli kvůli opravám. Přišli jsme o ochranu před hlukem, vadí obyvatelům

Slavný obraz Madona z Veveří, který získala farnost z Veverské Bítýšky jako součást církevních restitucí, muzeum na Petrově poprvé ukázalo veřejnosti. Obdivovat jej se vydaly stovky lidí z Brna i okolí.

Madona z Veveří patří bítýšské farnosti, potvrdil soud

Vandalové v tramvajích: vyčistit jeden čtvereční metr trvá dvěma lidem hodinu

Brno – Více než čtyři miliony korun ročně utratí brněnský dopravní podnik za opravu posprejovaných tramvají, autobusů a trolejbusů. „Od začátku roku evidujeme osmapadesát vozů, které vandalové poničili škrábanci, tagy nebo graffity," vyčíslila v pátek mluvčí podniku Barbora Lukšová.

Žena poslala podvodníkovi 110 milionů, proti rozsudku se odvolala

Brno – Případ jednapadesátileté Dany Niederlové, která vyvedla z firmy na Brněnsku více než 110 millionů korun a poslala je podvodníkovi, bude řešit Vrchní soud v Olomouci. Žena se odvolala proti rozsudku, kterým ji brněnský krajský soud poslal za finanční podvod značného rozsahu na devět let do vězení.

Oslaví symboly: mandle i víno. Unikátní stezka vede k rozhledně

Hustopeče /TIP NA VÍKEND/ – Stezkou protkanou několika stanovišti s úkoly se v sobotu vydají návštěvníci Hustopečí na Břeclavsku. Cíl? Tamní mandloňové sady.

Opravy silnic v kraji? Z dvaceti projektů je devět mostů

Jižní Morava – Mosty u Šakvic na Břeclavsku 123 milionů, v Hodoníně čtyřiapadesát, ve Lhotě Rapotina na Blanensku necelých devětadvacet milionů. Silničáři v kraji letos ze státního příspěvku 228 milionů korun opraví hlavně mosty. Mezi dvacítkou připravených oprav jich je devět.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies