VYBERTE SI REGION

Příprava na maraton, díl 1: O zanedbaných lupínkách

Brno /JAK VYZRÁT NA MARATON/ - Sportovní redaktor Brněnského deníku Rovnost Jaroslav Kára se připravuje na Pražský mezinárodní maraton.

9.3.2011
SDÍLEJ:

Sportovní redaktor Brněnského deníku Rovnost Jaroslav Kára se připravuje na Pražský mezinárodní maraton.Foto: DENÍK/Drahomír Stulír

Redaktor Rovnosti běží maraton v Praze

Ode dneška najdete na stránkách Deníku Rovnost i na jeho webovém portálu pravidelný seriál o přípravě sportovního redaktora Jaroslava Káry na Pražský mezinárodní maraton, který se uskuteční 8. května 2011.

Před měsícem začal s prvními tréninky a pod radami odborníků i se seznamováním s nástrahami 42,195 kilometrů dlouhé trati a v dnešním prvním díle zápisníku přinášíme jeho první postřehy. Odteď si už o dalším posunu v přípravě přečtete v Deníku Rovnost každou středu.

Vedle popisu, jak se na vlastní kůži popasuje s maratonem se svými články pokusí předat cenné rady, jak obyčejný rekreační sportovec může bez většího omezování podstoupit víc než čtyřicetikilometrovou vzdálenost.

Přineseme vám také doporučení kondičních i běžeckých trenérů, specialistů na výživu či fyzioterapeutů, kteří se sportovním redaktorem spolupracují, a na jeho příkladu také zajímavé srovnání výkonnosti před započetím tréninku a po absolvování Pražského maratonu.

Díl 1.

Tak už jsem se oficiálně zařadil mezi nadšence, kteří propadli běhání… I když v mém případě jde o maraton, takže spíš patřím do blázince. Tak či onak, mám za sebou měsíc intenzivního tréninku, který snad povede ke splnění mého snu. Kvůli tomu mám ještě sezení se svýma nohama.

Jelikož mi běhání nikdy nedělalo problémy, nebál jsem se kilometrů, jen potřebuji tréninky skloubit s pracovním vytížením novináře. Tedy vstávání brzy, což mi není zcela po vůni. Nakonec to jakž takž zvládám, ale také kvůli jiným povinnostem než přípravě, takže kilometry naběhávám ještě o víkendu.

Ať už sám s muzikou, nebo s mými dvěma kamarády, poznávám krásy mně nepoznaného brněnského okolí. Většinou se můj výběh pohybuje okolo hodiny, což dává pravidelně mezi deseti až dvanácti kilometry. A to dvakrát či třikrát týdně. Postupně dávky trošku navyšuju, ale taková porce na maratonský trénink bohatě stačí. Nejvíc jsem zkoušel zatím osm kilometrů směr Modřice a osm zpátky.

Překvapilo mě, jak jsem se pokaždé trápil s úvodní polovinou tratě, protože až tak po pěti kilometrech se dostávám do tempa. Vyběhl jsem i po brněnské cyklostezce od hlavního nádraží do Obřan a až po otočce se mi srovnalo dýchání, přestala se ozývat bolest břicha.

První důležité poučení přišlo se stravováním. Po ránu nejsem zvyklý cokoliv pozřít, ale i desetikilometrový výběh dá tělu zabrat a když mu chybí energie, na sledování okolních krás není nálada. Takže už zkusím aspoň lupínky s mlékem, které tělo rychle spálí. Klobásky nebo řízky doporučuju až po doběhnutí…

Snažím se pravidelně protahovat, i když před startem to poněkud flákám, na druhou stranu dodržuju strečink po doběhu, který je mnohem důležitější a pomáhá k rychlejší regeneraci.

Svaly samozřejmě bolí a na nohou především achilovky, které už mám z dřívějška přetěžované. Trápí mě také šíje, o kterou zase nepečuju v práci, a nepříjemnou novinkou se stal bolavý kotník levé nohy. Žádný špatný došlap či jiný úraz, ale bez odpočinku bolest neustává a většinou po dvouhodinovém sezení po tréninku jsem rád, že pak chodím.

Moje fyzioterapeutka Jana Fraňková otok a bolest přikládá nezvyku nohy na pravidelné běhání a hlavně po tvrdém povrchu. Myslel jsem, že mě nic takového nerozhází! Radila masírování lýtek, ale běh neomezila, i když s přetrvávající bolestí mě brzy čeká další návštěva. Uvidíme, co se dozvím, snad není nutná žádná pauza. Doufám.
Za týden povím!

Sportovní redaktor Brněnského deníku Rovnost Jaroslav Kára se připravuje na Pražský mezinárodní maraton.
Sportovní redaktor Brněnského deníku Rovnost Jaroslav Kára se připravuje na Pražský mezinárodní maraton.

Autor: Jaroslav Kára

9.3.2011 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

Z okolí hlavního nádraží mizí zápach moči, žvýkačky a nedopalky

Brno – Stovky nedopalků a žvýkaček, které ještě minulý týden zdobily okolí hlavního vlakového nádraží v Brně, mizí. Město a městská část od prvního prosince spustily nový systém nepřetržitého úklidu. Ve středu jej politici kontrolovali.Podle Iva Rubeše ze společnosti Ave cz odpadové hospodářství je na úklidu nejtěžší hlavně množství odpadu. „Na takových místech totiž jen přibývá, nemůže se přestat ani na chvíli," sdělil.

Fenomén Ondra: Lezení na OH? Mám z toho strach, je to trochu paskvil

Praha, Brno /ROZHOVOR/ - Není to až tak dávno, co o něm věděl jen úzký okruh lezeckých nadšenců. A vida když v pondělí uspořádal tiskovku po návratu z úspěšné mise Dawn Wall (v kalifornských Yosemitech vylezl za rekordních osm dní nejtěžší stěnu světa v proslulém masivu El Capitan), tísnil se na ní solidní hrozen novinářů a několik televizních štábů. Z brněnského sportovního lezce Adama Ondry je definitivně hvězda tuzemského sportu.

Ministr Jurečka odvolal ředitele Povodí Moravy. Nebyl spokojen s jeho vedením

Brno, Praha – Ministr zemědělství Marian Jurečka ve středu odvolal generálního ředitele státního podniku Povodí Moravy Jana Hodovského. Ministr podle všeho nebyl spokojený s výsledky jeho práce. „Generální ředitel nedokázal čerpat finanční limity pro Povodí Moravy ze státního rozpočtu, časté byly chyby v zakázkách a často se střídali také ředitelé na klíčových postech podniku," nastínila důvody odvolání mluvčí ministerstva zemědělství Markéta Ježková.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2016, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies