VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Příprava na maraton, díl 1: O zanedbaných lupínkách

Brno /JAK VYZRÁT NA MARATON/ - Sportovní redaktor Brněnského deníku Rovnost Jaroslav Kára se připravuje na Pražský mezinárodní maraton.

9.3.2011
SDÍLEJ:

Sportovní redaktor Brněnského deníku Rovnost Jaroslav Kára se připravuje na Pražský mezinárodní maraton.Foto: DENÍK/Drahomír Stulír

Redaktor Rovnosti běží maraton v Praze

Ode dneška najdete na stránkách Deníku Rovnost i na jeho webovém portálu pravidelný seriál o přípravě sportovního redaktora Jaroslava Káry na Pražský mezinárodní maraton, který se uskuteční 8. května 2011.

Před měsícem začal s prvními tréninky a pod radami odborníků i se seznamováním s nástrahami 42,195 kilometrů dlouhé trati a v dnešním prvním díle zápisníku přinášíme jeho první postřehy. Odteď si už o dalším posunu v přípravě přečtete v Deníku Rovnost každou středu.

Vedle popisu, jak se na vlastní kůži popasuje s maratonem se svými články pokusí předat cenné rady, jak obyčejný rekreační sportovec může bez většího omezování podstoupit víc než čtyřicetikilometrovou vzdálenost.

Přineseme vám také doporučení kondičních i běžeckých trenérů, specialistů na výživu či fyzioterapeutů, kteří se sportovním redaktorem spolupracují, a na jeho příkladu také zajímavé srovnání výkonnosti před započetím tréninku a po absolvování Pražského maratonu.

Díl 1.

Tak už jsem se oficiálně zařadil mezi nadšence, kteří propadli běhání… I když v mém případě jde o maraton, takže spíš patřím do blázince. Tak či onak, mám za sebou měsíc intenzivního tréninku, který snad povede ke splnění mého snu. Kvůli tomu mám ještě sezení se svýma nohama.

Jelikož mi běhání nikdy nedělalo problémy, nebál jsem se kilometrů, jen potřebuji tréninky skloubit s pracovním vytížením novináře. Tedy vstávání brzy, což mi není zcela po vůni. Nakonec to jakž takž zvládám, ale také kvůli jiným povinnostem než přípravě, takže kilometry naběhávám ještě o víkendu.

Ať už sám s muzikou, nebo s mými dvěma kamarády, poznávám krásy mně nepoznaného brněnského okolí. Většinou se můj výběh pohybuje okolo hodiny, což dává pravidelně mezi deseti až dvanácti kilometry. A to dvakrát či třikrát týdně. Postupně dávky trošku navyšuju, ale taková porce na maratonský trénink bohatě stačí. Nejvíc jsem zkoušel zatím osm kilometrů směr Modřice a osm zpátky.

Překvapilo mě, jak jsem se pokaždé trápil s úvodní polovinou tratě, protože až tak po pěti kilometrech se dostávám do tempa. Vyběhl jsem i po brněnské cyklostezce od hlavního nádraží do Obřan a až po otočce se mi srovnalo dýchání, přestala se ozývat bolest břicha.

První důležité poučení přišlo se stravováním. Po ránu nejsem zvyklý cokoliv pozřít, ale i desetikilometrový výběh dá tělu zabrat a když mu chybí energie, na sledování okolních krás není nálada. Takže už zkusím aspoň lupínky s mlékem, které tělo rychle spálí. Klobásky nebo řízky doporučuju až po doběhnutí…

Snažím se pravidelně protahovat, i když před startem to poněkud flákám, na druhou stranu dodržuju strečink po doběhu, který je mnohem důležitější a pomáhá k rychlejší regeneraci.

Svaly samozřejmě bolí a na nohou především achilovky, které už mám z dřívějška přetěžované. Trápí mě také šíje, o kterou zase nepečuju v práci, a nepříjemnou novinkou se stal bolavý kotník levé nohy. Žádný špatný došlap či jiný úraz, ale bez odpočinku bolest neustává a většinou po dvouhodinovém sezení po tréninku jsem rád, že pak chodím.

Moje fyzioterapeutka Jana Fraňková otok a bolest přikládá nezvyku nohy na pravidelné běhání a hlavně po tvrdém povrchu. Myslel jsem, že mě nic takového nerozhází! Radila masírování lýtek, ale běh neomezila, i když s přetrvávající bolestí mě brzy čeká další návštěva. Uvidíme, co se dozvím, snad není nutná žádná pauza. Doufám.
Za týden povím!

Sportovní redaktor Brněnského deníku Rovnost Jaroslav Kára se připravuje na Pražský mezinárodní maraton.
Sportovní redaktor Brněnského deníku Rovnost Jaroslav Kára se připravuje na Pražský mezinárodní maraton.

Autor: Jaroslav Kára

9.3.2011 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Ilustrační foto.
1

Stavbě nové autobusové zastávky Tichého brání zaparkovaná auta s přívěsy

Kanadský trenér, expert na techniku bruslení, Shawn Allard.
EXKLUZIVNĚ

Unikátní jako Pavel Bure, říká expert na bruslení Allard o Martinu Eratovi

Výročí povodní. Podělte se s námi o vzpomínky!

Jižní Morava – V roce 1997 i pět let nato zasáhly jižní Moravu ničivé povodně. Stoletá voda na mnoha místech v kraji napáchala stamilionové škody a zabíjela. Podělte se s námi o své vzpomínky. Redakce jihomoravských Deníků Rovnost hledá fotografie a svědectví z letních povodní v letech 1997 a 2002.

OBRAZEM: Poslední ohňostroj ukázal Nebe na Zemi. V jazzovém rytmu

Brno /VIDEO, ANKETA/ – Nebem tancují miliony pestrobarevných jisker. Vlní se vesele do jazzového rytmu, rozsvítí se a zase mizí. Oblohu nad Špilberkem v sobotu prozářil závěrečný nesoutěžní ohňostroj festivalu Ignis Brunensis. Podívaná nesla název Nebe na zemi podle slov známé skladby Jaroslava Ježka.

Parní vlak na šestiproudé silnici? Dopravní nostalgie připomíná historické linky

Brno /VIDEO, REPORTÁŽ/ – Nádražím v Králově Poli se v sobotu linou oblaka husté tmavé páry. K plným vagónům přibíhají poslední opozdilci. Průvodčí pronikavě zapíská, poté se zvolna zesiluje skřípot kolejí. „Už jede!" křičí děti a utíkají k oknům. Historický vlak, který je součástí akce Dopravní nostalgie, se právě rozjíždí. Cílová stanice? Brněnské Výstaviště.

Nejlepší osvěžení? Jízda na obří skluzavce na Kraví hoře, pochvalují si Brňané

Brno /VIDEO/ – Z brněnské Kraví hory se v sobotu rozléhá nadšený výskot. Přestože je venku úmorné horko, davy lidí pospíchají parkem až na vrchol kopce. S nafukovacími kruhy nebo lehátky pod paží se přišli osvěžit na více než tři sta metrů dlouhou vodní skluzavku. V Brně začal druhý ročník akce Slide Czech, která se bude postupně konat ve více než deseti městech v České republice.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies