VYBERTE SI REGION

Příprava na maraton, díl 2: místo klobásy raději zeleninu

Brno /JAK VYZRÁT NA MARATON/ - Sportovní redaktor Brněnského deníku Rovnost Jaroslav Kára se připravuje na Pražský mezinárodní maraton.

18.3.2011
SDÍLEJ:

Sportovní redaktor Brněnského deníku Rovnost Jaroslav Kára se připravuje na Pražský mezinárodní maraton.Foto: DENÍK/Drahomír Stulír

Díl 2.

Moje příprava na Pražský maraton se opět o týden zkrátila, což se namísto lepší výkonnosti spíš projevuje slabší psychikou. Dělám si legraci, cítím se celkem v pohodě, až na ten bolavý kotník. Stojí přede mnou dilema. Jelikož mě kotník bolí v reakci na zátěž, nejspíš by postačil čtrnáctidenní klid. Krátká pauza v životě člověka, ne však v harmonogramu běžce. Takže zatím běhám.

O víkendu jsem zamířil za svou přítelkyní do středu Čech, vyměnil jsem tak tvrdý povrch cyklistických stezek v Brně za nerovný terén polních cest v okolí obce Chotěšice. Říkal jsem si, že půjde o příjemné zpestření možná už trochu monotónního tréninku, ale nejsem si jistý, zda taková příprava není vhodná spíš pro orientačního běžce. Alespoň jsem si tak připadal. Za víkend jsem naběhal přibližně pětadvacet kilometrů do kopce, po silnici, polních cestách i po poli.

Běh přírodou je sice moc hezký pojem, ale kdybych trasu nesledoval na GPS navigaci, nejspíš ještě teď někde běhám a marně hledám cestu domů. Možná byl můj orientační smysl poznamenaný pátečním plesem.

I v neděli jsem trochu bloudil a připadal si jako někde na lovu, dokonce jsem viděl i zajíce, ale jako možná oběť jsem si připadal sám. Každopádně myslím, že změna prostředí mi prospěla.

V každém zápisníku se pokusím zaměřit na různé atributy kvalitní přípravy. Jelikož můj poslední příspěvek o klobásách nezůstal bez odezvy, požádal jsem kamaráda Petra Kazdu o radu v oblasti výživy. Petr je absolventem regenerace a výživy ve sportu na Fakultě sportovních studií Masarykovy univerzity v Brně. Jak jsem tušil, není dobré běhat nalačno, ale ani po zabijačkových orgiích.

Energii tělu poskytují sacharidy, které najdeme v řadě běžných pokrmů. Pokud máte v plánu trénovat dopoledne, potřebujete snídani bohatou na rychle vstřebatelné sacharidy – ovesné vločky, müsli, ale vhodnou alternativou může být i sacharidová tyčinka, pokud nazujete běžecké boty brzy po probuzení. Prostě cokoliv, co tělu zdroj energie poskytne, ať na trati nepocítíte její nedostatek v podobě hypoglykemie. Jak říká Petr, aby to s běžcem nešlehlo.

Po ránu má totiž člověk nízkou hladinu cukru v krvi, což pro tělo není ideální startovní pozice. Při dlouhém tréninku je vhodné mít po ruce rychlý zdroj energie jako například hroznový cukr. Pokud si trénink plánujete na pozdější dobu, volte rozhodně celozrnné produkty s bílkovinou – šunka, cottage sýr, nízkotučný sýr. Fantazii se meze nekladou a ráno přijatá energie má celý den na zužitkování, proto nešetřete.

K obědu se hodí opět nízkotučná bílkovina. Tyhle stavební látky také posilují poničená svalová vlákna a napomáhají jejich regeneraci. Neméně důležité jsou opět sacharidy, při tréninku spálíte mnoho energie, kterou tělo potřebuje vhodně doplnit – rýže, těstoviny, brambory, ne však smažené variace.

Večeře vyžaduje lehčí podobu, aby organismus vhodně regeneroval. Sacharidy už v ní nehrají tak důležitou roli, mnohem zásadnější význam mají bílkoviny, právě ve spánku totiž tělo má dostatek prostoru k regeneraci a potřebuje prostředky. K tomu mu navrch dopřejte pořádnou porci zeleniny, vitamíny z ní tělu velmi prospějí. Nezapomínejte na svačinu, vhodnou variantou je ovoce, které tělu také dodá vitamíny. Nejdůležitější pak bývá dostatečný přísun tekutin celý den.

Toť malá exkurze do světa výživy pohledem Petra. Jak sám říká, tělo si vždy řekne, co mu schází, obecné zásady však má znát každý. Nejde o dogma, ale doporučení, které tělu prospěje. Pokud chci z těla při maratonu udělat nezničitelný stroj, nejsou rady vůbec k zahození. Zatím se omezovat zrovna nemusím.

Autor: Jaroslav Kára

18.3.2011 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:
Hokejisté brněnské Komety vyhráli v 41. kole extraligy v Hradci Králové 4:3 po prodloužení.

Bojovat a makat. Kometa už se nastavuje na play-off mód, v Hradci se vyplatil

Socha Panny Marie Ořešínské.

Ořešínská madona putuje domácnostmi. Čeká na opravu zvoničky

Lidé zaznamenávají místa do čichové mapy Brna. Voní jim třeba pivovar

Brno /ANKETA/ – Mendlovo náměstí páchne, na Úvoze se kvůli smogu téměř nedá dýchat. Na přibližně dvě desítky podobně nelibě páchnoucích míst v brněnských ulicích už upozornili lidé na internetu. Díky takzvané čichové mapě, kterou na web minulý týden umístili její autoři.

Stříhají v něm lidi přes sto let. Nejstarší brněnské kadeřnictví zrekonstruují

Brno /FOTOGALERIE/ – Ženy i muži se chodí už více než století stříhat do kadeřnictví v Údolní ulici. Nejstarší brněnský salón majitel zrekonstruuje.

Židenický místostarosta Kunc byl podle inspekce hrubý na zaměstnance radnice

Brno - Hrubé jednání a vulgární projevy ze strany místostarosty Petra Kunce měli zažít zaměstnanci židenické radnice podle zprávy inspektorátu práce. „Někteří zaměstnanci pociťovali jednání místostarosty v rozporu s dobrými mravy," sdělila za inspekci Dagmar Berková.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies