CO SI V ČLÁNKU PŘEČTETE
Úniky moči mohou být různého charakteru od několika málo kapiček při zakašlání, kýchnutí či výskoku, po nezadržitelný únik moči při každém rychlejším pohybu, zvedání těžšího břemene či při cvičení.
Takzvaná stresová inkontinence trápí více muže než ženy a její příčinou bývají oslabené či povolené svaly pánevního dna. Bohužel se jedná o stav, který se bez důsledného cvičení neobjede. Tedy pokud se nespokojíte s myšlenkou, že budete nuceni začít používat inkontinenční vložky.
Nahrává se anketa ...
Proč dochází k únikům moči
Příčiny dysfunkce pánevního dna nejsou stále dobře známy. „Přidružené problémy však mohu souviset s neúplným či zadržovaným vyprazdňováním, těhotenstvím, porodním poraněním, obezitou, operacemi, nebo dokonce sexuálním zneužíváním. Faktorů ale může být více,“ tvrdí studie z roku 2023 pod vedením W. R. Grimese a Michaela Strattona zaměřující se na dysfunkci pánevního dna.
play_fill
Předtím, než se však pustíte do cvičení, je vhodné navštívit odborníka, který provede potřebná vyšetření a odhalí, zda za problémem nestojí něco úplně jiného.
„Pokud máte potíže s močením, je vždy vhodné nejdříve absolvovat odborné urologické vyšetření. Správné provedení cviků svalstva pánevního dna by mělo být konzultováno s fyzioterapeutem se znalostí neurologické a urologické problematiky,“ doporučuje rehabilitační spolek MS Rehab.
Během těhotenství trpí inkontinencí až 60 % maminek
Cvik, který netrénuje jen pánevní dno
Jestliže se však skutečně jedná o povolené pánevní svalstvo, což je běžným jevem v těhotenství, po porodu, ale i s přibývajícím věkem, může pomoci tento snadný cvik, díky kterému svaly nejen posílíte, ale uvědomíte si více i vlastní tělo a lépe se intimně poznáte.
V opačném případě se můžete dostat až do stavu silné inkontinence a prolapsu (vyhřeznutí) pánevních orgánů. Nyní už pojďme na cvik, který se jmenuje příznačně výtah. Patří mezi Kegelovy cviky, které jsou při posilování pánevního dna hojně využívány.
Se správným provedením radí Anna Dostálová ve své bakalářské práci na 3. lékařské fakultě Univerzity Karlovy v Praze s názvem Pánevní dno ve fyziotrapii.
Jak cvik provést:
- Posaďte se na židli tak, abyste seděli jen na poslední části hýždí.
- S nádechem prodechněte do pánve a s výdechem postupně stahujte svaly pánevního dna směrem nahoru. „Představte si, že pánevní dno je výtah, kterým se snažíte vyjet do pátého poschodí postupně patro po patru a zase zpět,“ tvrdí autorka v bakalářské práci.
- Poté svaly povolte a sjeďte opět až do „suterénu“.
- Páteř udržujte napřímenou, hýždě nechte uvolněné.
- Opakujte desetkrát.
- Místo výtahu si můžete představovat i kopretinu, která se při nádechu v pánvi otevírá (uvolnění svalů) a s výdechem se zavírá dovnitř (svaly se stahují).
„Při aktivaci svalů pánevního dna je nutné se soustředit na svaly poševního svěrače a také na svaly, které jsou ve stěně porodního kanálu výše v pochvě. Po 2-3 sekundách kontrakce je vhodné svaly povolit a vzápětí zkusit povolit ještě trochu. Cvičení je nutné vždy skončit kontrakcí, aby si pánevní dno zachovalo podpůrný tonus,“ upozorňuje Anna Dostálová.
„Mezi nejoblíbenější cviky na posílení pánevního dna jsou jednoznačně Kegelovy cviky. Lidé je totiž mohou provádět kdekoliv jako každodenní rutinu. Nicméně skupiny podstupující tyto cviky pod dohledem vykazovaly lepší výsledky funkce pánevního dna, zlepšení kvality života i snížení úniků moči. Správná je také ale adekvátní intenzita a frekvence cvičení. Léčba může být účinná, pokud trvá déle než tři měsíce,“ tvrdí studie z května roku 2023 s názvem Kegelovy cviky.
Techniky fyzikální terapie doporučuje k léčbě úniků moči i studie, kterou jsme již v článku zmiňovali.
Jak cvičit svaly pánevního dna vleže:
Cvičením k lepšímu vyvrcholení
To ale není jediný důvod, proč byste měli dát cvikům na posílení pánevního dna šanci. Pravidelné cvičení totiž s sebou přináší i daleko lepší sexuální prožitek, a to je rozhodně dobrá motivace, proč nepřestávat, i když vás cvičení přestává bavit.
„Kegelovy cviky mohou rovněž zlepšit zážitek z milování. Výzkumy ukazují, že mohou zvýšit jak sexuální vzrušení, tak i prožitek ze závěrečného orgasmu. Některým ženám pomáhají cviky uvolnit svaly pánevního dna během koitu, tudíž je pro ně sex příjemnější. Provádění cviků při sexu navíc ocení i ženin partner,“ tvrdí Divize urogynekologie a rekonstrukční pánevní chirurgie na Coloradské univerzitě.
Toto tvrzení podporuje i Sexuologická společnost, která se rovněž přiklání k tomu, že pokud jsou svaly pánevního dna posíleny, sexuální prožitek je mnohonásobně silnější.
„O prožitkové kvalitě orgasmu do značné míry rozhodují právě tělesné projevy, především pak záškuby a křečovité stahy svalů pánevního dna. Stahy pánevního svalstva mohou být vhodným nácvikem posilovány. V léčbě poruch orgasmu má proto své místo jak autoerotické a nekoitální dráždění pohlavních orgánů ženy, tak cvičení svalů pánevního dna,“ tvrdí Sexuologická společnost.
